- mediante una cinta adhesiva crear líneas cuevas y rectas en el suelo y caminar sobre ellas.
- Intentar mantener el equilibrio sobre una pierna durante unos segundos y luego cambiar a la otra.
- las tablas son excelentes para desafiar el equilibrio y la estabilidad.
- pararse y sentarse repetidas veces.
- el yoga es una disciplina que incorpora movimientos suaves y controlados especiales para el equilibrio y la coordinación.
- el baile es una forma divertida de colaborar con la coordinación.
- las bandas elásticas son versátiles para los músculos de las piernas, brazos y tronco.
- las mancuernas fortalecen los brazos.
- pilates para la postura.
- subir y bajar escaleras.
- caminar por superficies irregulares.
- usar bastones, andadores o sillas de ruedas para proporcionar apoyo adicional.
Atención, siempre consulten a un profesional para que diseñe un programa de ejercicios personalizados, aumente la intensidad y la dificultad de los ejercicios de forma progresiva, pues a práctica regular es clave. Cada persona es diferente y lo que funcione para una puede que no funcione para la otra.
La caminata en tándem para el equilibrio.
Es un ejercicio sencillo pero muy efectivo para mejorar el equilibrio y la coordinación especialmente en personas con ataxia. Consiste en caminar colocando el talón de un pie justo delante del pie opuesto formando una línea recta, al exigir una mayor concentración y control postural genera mayor estabilización y al coordinar los movimientos de las piernas se mantiene el equilibrio y la coordinación general del cuerpo.
Debe realizarse en un lugar plano, libre de obstáculos, con paredes o barras a los laterales para mayor seguridad y una silla en un extremo.
Con el propósito de aumentar la dificultad en el ejercicio existen otras variantes:
- caminata sobre superficie irregular.
- agregar conoc o cogines
Recuerda siempre evitar la fatiga y las lesiones, consulta a tu fisioterapeuta antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
Paciencia, los resultados no se ven de la noche a la mañana, haz tu rutina.
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